Домой Алкоголь и заболевания Как быстро убрать пивной живот в домашних условиях: самые эффективные способы

Как быстро убрать пивной живот в домашних условиях: самые эффективные способы

11403
12

Чтобы быстро убрать пивной живот в домашних условиях, необходимо в первую очередь отказаться от алкогольной продукции и нормализовать свой рацион. Следует также составить и выполнять индивидуальную программу тренировок, включающую в себя аэробные упражнения (бег, спортивная ходьба, езда на велосипеде) и силовые нагрузки (приседания, подтягивания, скручивания, вакуум, отжимания от пола, горизонтальная планка). Помочь избавиться от большого живота и уменьшить размер талии способны также косметологические процедуры и дыхательная гимнастика. В самых запущенных случаях имеет смысл прибегнуть к хирургическому вмешательству.

Причины

Одним из основных факторов, которые могут способствовать появлению выпирающего живота, является злоупотребление пивом. Накопление жира в этой области часто обусловлено следующими свойствами напитка:

  1. Алкоголь усиливает чувство голода. Попав в желудок, напиток приводит к активизации выработки желудочного сока, в результате чего у человека усиливается аппетит и он начинает съедать большее количество пищи.
  2. Пиво изменяет гормональный фон. Алкоголь подавляет производство тестостерона, что приводит к повышению уровня эстрогенов — женских половых гормонов, способствующих отложению жира в организме.
  3. Сначала перерабатывается спирт, потом — все остальное. Алкоголь, содержащийся в пиве, попав в организм, начинает активно метаболизироваться в печени, вследствие чего на усвоение других питательных веществ у органа остается гораздо меньше ресурсов.
  4. В пиве много калорий. В 1 бутылке слабоалкогольного напитка содержится примерно 250 ккал. Человек, выпивающий за вечер 2-3 бутылки пива, получает около 500-750 ккал, что соответствует полноценному приему пищи. Кроме того, углеводы, содержащиеся в нем, являются быстроусвояемыми и приводят к резкому выбросу инсулина в кровь. Гормон является мощным анаболиком, активизирующим накопление жира в организме.

Пивной живот связан с нарушением метаболизма и может провоцировать серьезные проблемы в работе органов и систем. Важнейшей из них является повышение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний: инсульта, инфаркта, атеросклероза.

Вместе с этим, широкая талия и выпирающее брюхо оказывают большую нагрузку на опорно-двигательный аппарат, печень, почки и другие органы. Эндокринные нарушения, вызванные ожирением, женщине грозят сбоем менструального цикла, огрублением голоса, выпадением волос, мужчине — ослаблением эрекции. У молодых девушек могут возникнуть проблемы с зачатием.

Диета

Начинать избавляться от пивного живота в домашних условиях необходимо с составления сбалансированного рациона. Самой эффективной и безопасной диетой для похудения признана белково-жировая. Ее суть заключается в том, что из меню исключаются все быстроусвояемые углеводы. Количество сложных (медленноусвояемых) углеводов сокращается до 50 граммов в день. Резко снижается и объем соли в рационе: до 2-3 граммов.

Полезными продуктами, из которых должна состоять примерная диета, являются:

  • нежирные части курицы, телятины, говядины;
  • рыба, устрицы, креветки и другие морепродукты;
  • овощи, фрукты;
  • семечки, орехи;
  • крупы (рисовая, гречневая, перловая), бобовые (фасоль, горох);
  • растительные масла: оливковое, льняное;

Рекомендуемый способ приготовления мясных и рыбных продуктов — варка и запекание на гриле. Овощи и фрукты следует кушать в сыром виде.

Количество калорий, необходимых для того, чтобы осуществлять быстрое и безопасное похудение, определяется индивидуально для каждого человека практическим путем. Для этого рекомендуется завести дневник и фиксировать в нем объем и состав порции, количество употребляемой пищи в течении дня, собственный вес и т. д. Корректировки в рацион следует вносить исходя из значений массы тела на еженедельных контрольных взвешиваниях.

Для избавления от пивного живота мужчине и женщине следует отказаться от употребления следующих продуктов:

  • соки;
  • супы;
  • мучные и кондитерские изделия;
  • полуфабрикаты;
  • копчености;
  • консервация;
  • фастфуд (чипсы, гамбургеры, бутерброды и т. д.).

Важно соблюдать принцип дробного питания: пища должна поступать в организм небольшими частями каждые 3 часа. Пить воду следует через 40 минут после или за 30 минут до еды.

Тренировки

Повысить скорость обмена веществ и энергозатраты, запустить процессы расщепления жира в области живота и других участков тела помогут аэробные нагрузки. Вместе с кардиотренировками для быстрого избавления от лишних килограммов следует прибегать к силовой нагрузке.

Аэробные упражнения

Проводить их рекомендуется в медленном темпе, контролируя частоту сердечных сокращений. Наиболее эффективными и безопасными считаются занятия при значениях пульса от 110 до 130 ударов в минуту.

Наиболее эффективными кардиоупражнениями, которые помогут избавиться от пивного живота в короткий срок, являются:

  1. Спортивная ходьба. Данный вид аэробной нагрузки в течение 40 минут способствует расходу около 300 ккал. Для восстановления энергетических запасов используются липидные молекулы, в том числе и жировые клетки в области талии, что приводит к уменьшению живота в объеме. Заниматься спортивной ходьбой следует 2-3 раза в день натощак.
  2. Бег. Наиболее эффективными для жиросжигания являются беговые тренировки, которые проводятся циклично: 8-10 серий по 2-3 минуты. Между сериями следует делать двухминутную паузу для отдыха, во время которой необходимо переходить на спокойный шаг. Скорость бега должна быть небольшой (11-13 км/ч.). Такая методика тренинга позволит сжигать около 400 ккал за одну аэробную тренировку.
  3. Езда на велосипеде. Интенсивная велопрогулка со скоростью 20 км/ч. позволяет сжигать около 500 ккал за 1 часовое занятие. При слабой физической подготовке нагрузку рекомендуется разделить на 3 серии по 20 минут каждая. Во время двухминутной паузы между сериями следует перейти на спокойную езду или пройтись пешком.

В домашних условиях для проведения кардиотренировки можно делать любые динамические движения: прыжки на скакалке, спортивные игры, подъем по ступенькам, интенсивную уборку квартиры, перекопку земли на огороде и т. д. Необходимо использовать любую возможность повысить уровень физической активности.

Силовые тренировки

Лучшими упражнениями для силового тренинга в домашних условиях являются приседания, подтягивания, скручивания, вакуум, горизонтальная планка, отжимания от пола.

В начале тренировки для того, чтобы разогреть мышцы и суставы, необходимо сделать серию разминочных движений: махи руками и ногами, наклоны корпуса, вращение тазом и бедрами.

Приседания

Упражнение помогает быстро убрать пивной живот благодаря тому, что при его выполнении происходит расходование большого числа калорий, активизируется производство тестостерона и гормона роста. Во время приседаний основная нагрузка приходится на мышцы ягодиц, бедер и поясницы. В работе участвует также брюшной пресс.

На всей амплитуде движения позвоночный столб должен оставаться прямым. В случае нарушения данного требования возможны серьезные травмы спины.

Правильная техника приседаний:

  1. Занять исходное положение: ноги стоят на ширине плеч, носки развернуты наружу, руки вытянуты перед собой на уровне грудной клетки.
  2. Во время набора воздуха в легкие произвести опускание туловища в позицию сидя.
  3. На выдохе вернуться в исходное положение.
  4. Выполнить 15 повторений.

Количество подходов должно находиться в диапазоне от 4 до 6. Время отдыха между ними — 1-2 минуты. При выполнении приседаний можно использовать гимнастическую палку. Ее следует удерживать руками на плечах.

Приседания

Подтягивания

Эффективность упражнения для похудения обусловлена тем, что его выполнение происходит с помощью широчайших мышц спины (одних из самых крупных скелетных мышц). Это позволяет затрачивать много энергии и сжигать большое количество жира во всем теле.

Последовательность выполнения:

  1. Обхватить перекладину кистями на ширине плеч (женщине и мужчине с низким уровнем спортивной подготовки рекомендуется использовать обратный хват).
  2. Немного согнуть ноги в коленях.
  3. Подтянуть корпус вверх до полного сгибания рук в локтях.
  4. Опустить туловище вниз.
  5. Сделать максимальное число повторов.
  6. Спрыгнуть на пол и отдохнуть 2 минуты.
  7. Выполнить еще 4 подхода.
Подтягивания

Скручивания

Специальное силовое упражнение для проработки мышц живота позволяет не только сжигать жир, но и увеличивать силу мышечного корсета вокруг талии, что приводит к уменьшению ее объема.

Техника выполнения:

  1. Лечь на пол спиной вниз, предварительно расстелив на нем коврик для йоги или другое мягкое покрытие.
  2. Зафиксировать руки на затылке, скрестив пальцы между собой.
  3. Согнуть ноги в коленях под углом 90 градусов.
  4. Произвести отрыв левого плеча от пола с одновременным поднятием правого бедра (локоть и колено должны соприкоснуться).
  5. Вернуться в горизонтальное положение и повторить скручивание правого плеча с левым бедром.

Количество повторов — 15-17, подходов — 4-5. Отдыхать между сериями следует около 60-80 секунд.

Скручивания

«Вакуум»

Причины появления пивного живота часто обусловлены образованием большого количества висцерального жира в брюшной полости. Убрать данные отложения с помощью кардиотренировок и силовых упражнений часто не представляется возможным. Помочь решить проблему в этой ситуации способен «вакуум».

Выполнять упражнение надо по следующему алгоритму:

  1. Положить руки на затылок.
  2. Сделать глубокий выдох и зафиксироваться в такой позиции на 30-40 секунд.
  3. Отдохнуть полминуты и повторить упражнение еще в 2-3 сериях.

Выполнять вакуум необходимо на пустой желудок: после крайнего приема пищи должно пройти не менее 4 часов.

«Вакуум»

Горизонтальная планка

Упражнение оказывает статическую нагрузку на мышцы брюшного пресса, способствуя укреплению мышечного каркаса вокруг талии, уменьшению объема живота и количества подкожного жира.

Правильно выполнять планку следующим образом:

  1. Разместиться на полу лежа лицом вниз.
  2. Сделать упор на предплечья и носки, приподняв и выпрямив все тело в одну горизонтальную линию.
  3. Задержаться в такой позиции на 40-60 секунд.
  4. Отдохнуть 1 минуту.
  5. Выполнить еще 3 статичных серии.
Горизонтальная планка

Отжимания от пола

Многосуставное силовое упражнение выполняется силой грудных мышц и трицепса плеча. Также существенную нагрузку получают пресс и передние пучки дельт. Благодаря тому, что включаются в работу сразу несколько мышечных групп, отжимания дают возможность затратить большое количество калорий и активизировать жиросжигание. Девушке упражнение помогает не только убрать живот, но и подтянуть грудь.

Алгоритм выполнения:

  1. Занять на полу исходное положение в упоре лежа.
  2. Положить голени друг на друга, расставить руки немного шире уровня плеч.
  3. Отрегулировать положение тела, выпрямив его в одной горизонтальной плоскости.
  4. Выполнить опускание верхней части корпуса вниз.
  5. Поднять грудь вверх.
  6. Произвести 20-30 повторов.
  7. Сделать двухминутную паузу для отдыха.
  8. Выполнить еще 4 серии.
Отжимания от пола

Примерная схема занятий

Силовые тренировки в домашних условиях должны выполняться не менее 3 раз в неделю. Эффективной является следующая схема:

  1. Понедельник: приседания, скручивания, «вакуум».
  2. Среда: подтягивания, горизонтальная планка.
  3. Пятница: отжимания от пола, скручивания.

В дни отдыха от силовых упражнений (вторник, четверг, суббота и воскресенье) необходимо нагружать свое тело кардиотренировками.

Особенности выполнения упражнений мужчинами и женщинами

У мужчин количество эстрогенов в организме гораздо меньше, чем у женщин, а объем тестостерона в крови значительно выше. По этой причине женщинам необходимо больше внимания уделять длительным аэробным упражнениям. Мужчины должны сконцентрироваться на силовой работе.

Для молодых девушек, если у них присутствует желание во время занятий не только убрать живот, но и накачать красивые, круглые ягодицы, рекомендуется добавление в тренировочную программу 1-2 упражнений для ягодиц: выпадов и выпрыгиваний. Выполнять их (как и приседания) в этом случае следует с гантелями или любыми другими отягощениями (рюкзаком, большими пластиковыми бутылками с водой).

Мужчине и женщине в пожилом возрасте, когда силовые и высокоинтенсивные нагрузки могут быть противопоказаны, рекомендуется использовать безопасные статические упражнения: горизонтальную и боковую планку, «вакуум», стойку в полуприседе. Тренировки в статике не вызывают осевого напряжения позвоночника и суставов, в связи с чем могут выполняться даже при заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

Дыхательная гимнастика

Установлено, что дыхательные упражнения способны увеличить скорость обмена веществ в организме примерно на 30 процентов. Активизация метаболизма, в свою очередь, будет приводить к тому, что питательные вещества, поступающие вместе с пищей, станут меньше откладываться в жир и больше расходоваться на поддержание энергетического потенциала мышечных клеток.

Дыхательная гимнастика также способствует снижению в крови гормона стресса — одной из главных причин неконтролируемого аппетита.

Самая простая и эффективная практика осуществляется по следующему алгоритму:

  1. Занять удобное положение туловища (стоя или сидя).
  2. Произвести расслабление живота и быстрый, глубокий вдох через нос.
  3. Во время двадцатисекундного удержания дыхания выполнить напряжение мышц брюшного пресса и наклон корпуса вперед.
  4. Сделать выдох с сопротивлением (как при надувании шарика или выдувании воздуха через соломинку) и расслабить живот.
  5. Повторить серию 5 раз, после чего отдохнуть 1 минуту и выполнить еще 3-4 подхода с минутным перерывом между ними.

Проводить дыхательную гимнастику можно ежедневно натощак. Рекомендуемое время — утром перед завтраком или вечером за час до сна.

Косметологические процедуры

Убрать пивной живот и избавиться от лишнего жира на талии помогут обертывания и массаж. Жиросжигающий эффект достигается благодаря улучшению кровообращения и увеличению скорости липидного метаболизма.

Проводить процедуры можно в домашних условиях как самостоятельно, так и с помощью партнера. Чтобы исключить побочные эффекты, предварительно рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Одна из эффективных процедур — обертывание, которое заключается в нанесении на кожу живота специальной целебной смеси и оборачивании талии (в домашних условиях для этого можно использовать пищевую пленку).

Дополнительное утепление может осуществляться с помощью укутывания в одеяло или одежду. Длительность процедуры зависит от применяемой маски и составляет от 15 до 25 минут.

Обертывание талии

В качестве составов для нанесения используют:

  • голубую глину;
  • мед;
  • шоколад;
  • горчицу;
  • водоросли (ламинарии);
  • уксус.

Обертывание бывает горячим (используются составы, повышающие температуру тела) и холодным (применяются нейтральные смеси). Добиться максимального жиросжигающего эффекта позволяют именно «горячие» процедуры.

Перед нанесением состава необходимо убедиться в его безопасности. Для этого следует небольшим количеством вещества обработать маленький участок на запястье и подождать 15 минут. Если после смывания кожа не покраснела, смесь можно использовать для проведения процедуры.

Массаж

Наиболее благоприятное время для массажа — сразу после душа. Эффективным вариантом является также сочетание процедуры с силовой тренировкой (массаж проводится после ее окончания).

Для избавления от пивного живота рекомендуется использовать 3 вида массажа:

  1. Ручной. Выполняется с помощью классических движений руками: разглаживаний, пощипываний, постукиваний, прокатывания кожи между ладонями и т. д. Процедуру можно проводить 2-3 раза в неделю по 10-15 минут в день. Рекомендуется использовать разогревающие кремы и масла.
  2. Вакуумный. Проводится с помощью закрепления на коже живота 4, 6 и более вакуумных присосок (могут использоваться банки) и их передвижения по часовой стрелке вокруг пупка. Продолжительность процедуры — от 8 (на первых 2-3 сеансах) до 15 (на последующих) минут. Вакуумный массаж стоит делать не чаще 2 раз в неделю.
  3. Гидромассаж. Проводится процедура в душе путем направления сильной струи на область живота. Длительность воздействия — 5-7 минут. Каждые 1-2 минуты рекомендуется менять температуру воды. Гидромассаж подходит для ежедневного использования.

Массаж может быть противопоказан при заболеваниях кожи и внутренних органов, в связи с чем перед его проведением необходимо проконсультироваться с врачом.

Хирургическое вмешательство

Самым радикальным и эффективным способом убрать живот за короткое время считается хирургическая операция. Несмотря на большое количество возможных побочных эффектов и противопоказаний, процедура является очень востребованной.

Самыми популярными операциями для уменьшения живота считаются:

  1. Липосакция. Бывает вакуумная (хирург высасывает жир специальной канюлей через небольшие отверстия в коже) и тумесцентная (перед отсасыванием под кожу вводится специальный раствор) процедура. Длительность операции составляет обычно не более 30 минут. Реабилитация происходит в домашних условиях.
  2. Внутрижелудочный баллон. В желудок сроком на 6 месяцев помещается силиконовый шар емкостью около 500 миллилитров. Положительный эффект достигается благодаря имитации чувства сытости, в связи с чем пациент начинает съедать меньшее количество пищи.
  3. Бандажирование желудка. Суть метода состоит в наложении силиконового кольца на верхнюю часть органа, благодаря чему достигается снижение объема употребляемой пищи.
  4. Шунтирование желудка. Цель операции состоит в уменьшении органа и снижении всасывания питательных веществ из продуктов. Это одно из самых сложных и опасных видов вмешательства, проводимых для похудения.

При выборе операции для конкретного пациента учитываются такие факторы, как общее состояние здоровья, возраст, пищевые пристрастия, финансовые возможности и другие.

12 КОММЕНТАРИИ

  1. Всегда замечала, что у тех людей, которые увлекаются пивом, у всех есть пивной животик. Но лишние килограммы отрицательно влияют на человечески организм. Чтобы сбросить живот, нужно стараться побольше ходить пешком.

  2. Конечно за пару дней пивной животик никак не убрать, здесь нужно терпение и время. Прежде всего необходимо полностью отказаться от пива, а лучше заменить его водой, при чем воды пить нужно как можно больше. Плюс правильное питание и конечно же физические нагрузки. А вот пресс качать лучше уже после того, как вес немного спадет.

  3. Проблема в голове. СМИ нам навязывает, что алкоголь это круто, модно и стильно. Мы боимся остаться в одиночестве, потому делаем свой алкогольный выбор. Каждый стремиться принадлежать к какой-то соц группе ( Пирамида Маслоу) Иногда пьют для храбрости ( артисты, преподаватели) а иногда для вдохновения ( рекламщики, журналисты) К любому человеку можно подобрать свой ключик. У Вас появился пивной живот? Смените соц группу на более спортивную ( запишитесь в спортзал) Смотрите фильмы, которые Вас мотивируют достигать высот в спорте, карьере. Бегайте по утрам в теплых вещах и через 2-3 месяца Вы похудеете.

  4. планка подходит далеко не всем. если диастаза нет то можно выполнять это упражнение. а вообще мой муж худеет с помощью правильного питания и бассейна,ходит 3-4 раза в неделю,иногда сажусь ему на хвост,приятное с полезным так сказать.

  5. Проблема в голове. СМИ нам навязывает, что алкоголь это круто, модно и стильно. Мы боимся остаться в одиночестве, потому делаем свой алкогольный выбор. Каждый стремиться принадлежать к какой-то соц группе ( Пирамида Маслоу) Иногда пьют для храбрости ( артисты, преподаватели) а иногда для вдохновения ( рекламщики, журналисты) К любому человеку можно подобрать свой ключик. У Вас появился пивной живот? Смените соц группу на более спортивную ( запишитесь в спортзал) Смотрите фильмы, которые Вас мотивируют достигать высот в спорте, карьере. Бегайте по утрам в теплых вещах и через 2-3 месяца Вы похудеете.

  6. Всегда замечала, что у тех людей, которые увлекаются пивом, у всех есть пивной животик. Но лишние килограммы отрицательно влияют на человечески организм. Чтобы сбросить живот, нужно стараться побольше ходить пешком.

  7. планка подходит далеко не всем. если диастаза нет то можно выполнять это упражнение. а вообще мой муж худеет с помощью правильного питания и бассейна,ходит 3-4 раза в неделю,иногда сажусь ему на хвост,приятное с полезным так сказать.

  8. Конечно за пару дней пивной животик никак не убрать, здесь нужно терпение и время. Прежде всего необходимо полностью отказаться от пива, а лучше заменить его водой, при чем воды пить нужно как можно больше. Плюс правильное питание и конечно же физические нагрузки. А вот пресс качать лучше уже после того, как вес немного спадет.

  9. Compra Levitra Controindicazioni BorBaimi https://bbuycialisss.com/# — Cialis Zoofeicott Precio Levitra 10 Mg En Farmacia Baxgeavy Buy Cialis Mymnbync Cialis Zaragoza

  10. precio del levitra Drikiskguimi https://biracialism.com/ — Cialis emenna Best Propecia Price FaraPuraDrap canadian pharmacy cialis 20mg Fudiommump venta de cialis generico por internet

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь