Чтобы быстро убрать пивной живот в домашних условиях, необходимо в первую очередь отказаться от алкогольной продукции и нормализовать свой рацион. Следует также составить и выполнять индивидуальную программу тренировок, включающую в себя аэробные упражнения (бег, спортивная ходьба, езда на велосипеде) и силовые нагрузки (приседания, подтягивания, скручивания, вакуум, отжимания от пола, горизонтальная планка). Помочь избавиться от большого живота и уменьшить размер талии способны также косметологические процедуры и дыхательная гимнастика. В самых запущенных случаях имеет смысл прибегнуть к хирургическому вмешательству.

1
Причины

Одним из основных факторов, которые могут способствовать появлению выпирающего живота, является злоупотребление пивом. Накопление жира в этой области часто обусловлено следующими свойствами напитка:

  1. 1. Алкоголь усиливает чувство голода. Попав в желудок, напиток приводит к активизации выработки желудочного сока, в результате чего у человека усиливается аппетит и он начинает съедать большее количество пищи.
  2. 2. Пиво изменяет гормональный фон. Алкоголь подавляет производство тестостерона, что приводит к повышению уровня эстрогенов - женских половых гормонов, способствующих отложению жира в организме.
  3. 3. Сначала перерабатывается спирт, потом - все остальное. Алкоголь, содержащийся в пиве, попав в организм, начинает активно метаболизироваться в печени, вследствие чего на усвоение других питательных веществ у органа остается гораздо меньше ресурсов.
  4. 4. В пиве много калорий. В 1 бутылке слабоалкогольного напитка содержится примерно 250 ккал. Человек, выпивающий за вечер 2-3 бутылки пива, получает около 500-750 ккал, что соответствует полноценному приему пищи. Кроме того, углеводы, содержащиеся в нем, являются быстроусвояемыми и приводят к резкому выбросу инсулина в кровь. Гормон является мощным анаболиком, активизирующим накопление жира в организме.

Пивной живот связан с нарушением метаболизма и может провоцировать серьезные проблемы в работе органов и систем. Важнейшей из них является повышение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний: инсульта, инфаркта, атеросклероза.

Вместе с этим, широкая талия и выпирающее брюхо оказывают большую нагрузку на опорно-двигательный аппарат, печень, почки и другие органы. Эндокринные нарушения, вызванные ожирением, женщине грозят сбоем менструального цикла, огрублением голоса, выпадением волос, мужчине - ослаблением эрекции. У молодых девушек могут возникнуть проблемы с зачатием.

2
Диета

Начинать избавляться от пивного живота в домашних условиях необходимо с составления сбалансированного рациона. Самой эффективной и безопасной диетой для похудения признана белково-жировая. Ее суть заключается в том, что из меню исключаются все быстроусвояемые углеводы. Количество сложных (медленноусвояемых) углеводов сокращается до 50 граммов в день. Резко снижается и объем соли в рационе: до 2-3 граммов.

Полезными продуктами, из которых должна состоять примерная диета, являются:

  • нежирные части курицы, телятины, говядины;
  • рыба, устрицы, креветки и другие морепродукты;
  • овощи, фрукты;
  • семечки, орехи;
  • крупы (рисовая, гречневая, перловая), бобовые (фасоль, горох);
  • растительные масла: оливковое, льняное;

Рекомендуемый способ приготовления мясных и рыбных продуктов - варка и запекание на гриле. Овощи и фрукты следует кушать в сыром виде.

Количество калорий, необходимых для того, чтобы осуществлять быстрое и безопасное похудение, определяется индивидуально для каждого человека практическим путем. Для этого рекомендуется завести дневник и фиксировать в нем объем и состав порции, количество употребляемой пищи в течении дня, собственный вес и т. д. Корректировки в рацион следует вносить исходя из значений массы тела на еженедельных контрольных взвешиваниях.

Для избавления от пивного живота мужчине и женщине следует отказаться от употребления следующих продуктов:

  • соки;
  • супы;
  • мучные и кондитерские изделия;
  • полуфабрикаты;
  • копчености;
  • консервация;
  • фастфуд (чипсы, гамбургеры, бутерброды и т. д.).

Важно соблюдать принцип дробного питания: пища должна поступать в организм небольшими частями каждые 3 часа. Пить воду следует через 40 минут после или за 30 минут до еды.

3
Тренировки

Повысить скорость обмена веществ и энергозатраты, запустить процессы расщепления жира в области живота и других участков тела помогут аэробные нагрузки. Вместе с кардиотренировками для быстрого избавления от лишних килограммов следует прибегать к силовой нагрузке.

3.1
Аэробные упражнения

Проводить их рекомендуется в медленном темпе, контролируя частоту сердечных сокращений. Наиболее эффективными и безопасными считаются занятия при значениях пульса от 110 до 130 ударов в минуту.

Наиболее эффективными кардиоупражнениями, которые помогут избавиться от пивного живота в короткий срок, являются:

  1. 1. Спортивная ходьба. Данный вид аэробной нагрузки в течение 40 минут способствует расходу около 300 ккал. Для восстановления энергетических запасов используются липидные молекулы, в том числе и жировые клетки в области талии, что приводит к уменьшению живота в объеме. Заниматься спортивной ходьбой следует 2-3 раза в день натощак.
  2. 2. Бег. Наиболее эффективными для жиросжигания являются беговые тренировки, которые проводятся циклично: 8-10 серий по 2-3 минуты. Между сериями следует делать двухминутную паузу для отдыха, во время которой необходимо переходить на спокойный шаг. Скорость бега должна быть небольшой (11-13 км/ч.). Такая методика тренинга позволит сжигать около 400 ккал за одну аэробную тренировку.
  3. 3. Езда на велосипеде. Интенсивная велопрогулка со скоростью 20 км/ч. позволяет сжигать около 500 ккал за 1 часовое занятие. При слабой физической подготовке нагрузку рекомендуется разделить на 3 серии по 20 минут каждая. Во время двухминутной паузы между сериями следует перейти на спокойную езду или пройтись пешком.

В домашних условиях для проведения кардиотренировки можно делать любые динамические движения: прыжки на скакалке, спортивные игры, подъем по ступенькам, интенсивную уборку квартиры, перекопку земли на огороде и т. д. Необходимо использовать любую возможность повысить уровень физической активности.

3.2
Силовые тренировки

Лучшими упражнениями для силового тренинга в домашних условиях являются приседания, подтягивания, скручивания, вакуум, горизонтальная планка, отжимания от пола.

В начале тренировки для того, чтобы разогреть мышцы и суставы, необходимо сделать серию разминочных движений: махи руками и ногами, наклоны корпуса, вращение тазом и бедрами.

3.2.1
Приседания

Упражнение помогает быстро убрать пивной живот благодаря тому, что при его выполнении происходит расходование большого числа калорий, активизируется производство тестостерона и гормона роста. Во время приседаний основная нагрузка приходится на мышцы ягодиц, бедер и поясницы. В работе участвует также брюшной пресс.

На всей амплитуде движения позвоночный столб должен оставаться прямым. В случае нарушения данного требования возможны серьезные травмы спины.

Правильная техника приседаний:

  1. 1. Занять исходное положение: ноги стоят на ширине плеч, носки развернуты наружу, руки вытянуты перед собой на уровне грудной клетки.
  2. 2. Во время набора воздуха в легкие произвести опускание туловища в позицию сидя.
  3. 3. На выдохе вернуться в исходное положение.
  4. 4. Выполнить 15 повторений.

Количество подходов должно находиться в диапазоне от 4 до 6. Время отдыха между ними - 1-2 минуты. При выполнении приседаний можно использовать гимнастическую палку. Ее следует удерживать руками на плечах.

Приседания

3.2.2
Подтягивания

Эффективность упражнения для похудения обусловлена тем, что его выполнение происходит с помощью широчайших мышц спины (одних из самых крупных скелетных мышц). Это позволяет затрачивать много энергии и сжигать большое количество жира во всем теле.

Последовательность выполнения:

  1. 1. Обхватить перекладину кистями на ширине плеч (женщине и мужчине с низким уровнем спортивной подготовки рекомендуется использовать обратный хват).
  2. 2. Немного согнуть ноги в коленях.
  3. 3. Подтянуть корпус вверх до полного сгибания рук в локтях.
  4. 4. Опустить туловище вниз.
  5. 5. Сделать максимальное число повторов.
  6. 6. Спрыгнуть на пол и отдохнуть 2 минуты.
  7. 7. Выполнить еще 4 подхода.

Подтягивания

3.2.3
Скручивания

Специальное силовое упражнение для проработки мышц живота позволяет не только сжигать жир, но и увеличивать силу мышечного корсета вокруг талии, что приводит к уменьшению ее объема.

Техника выполнения:

  1. 1. Лечь на пол спиной вниз, предварительно расстелив на нем коврик для йоги или другое мягкое покрытие.
  2. 2. Зафиксировать руки на затылке, скрестив пальцы между собой.
  3. 3. Согнуть ноги в коленях под углом 90 градусов.
  4. 4. Произвести отрыв левого плеча от пола с одновременным поднятием правого бедра (локоть и колено должны соприкоснуться).
  5. 5. Вернуться в горизонтальное положение и повторить скручивание правого плеча с левым бедром.

Количество повторов - 15-17, подходов - 4-5. Отдыхать между сериями следует около 60-80 секунд.

Скручивания

3.2.4
"Вакуум"

Причины появления пивного живота часто обусловлены образованием большого количества висцерального жира в брюшной полости. Убрать данные отложения с помощью кардиотренировок и силовых упражнений часто не представляется возможным. Помочь решить проблему в этой ситуации способен "вакуум".

Выполнять упражнение надо по следующему алгоритму:

  1. 1. Положить руки на затылок.
  2. 2. Сделать глубокий выдох и зафиксироваться в такой позиции на 30-40 секунд.
  3. 3. Отдохнуть полминуты и повторить упражнение еще в 2-3 сериях.

Выполнять вакуум необходимо на пустой желудок: после крайнего приема пищи должно пройти не менее 4 часов.

"Вакуум"

3.2.5
Горизонтальная планка

Упражнение оказывает статическую нагрузку на мышцы брюшного пресса, способствуя укреплению мышечного каркаса вокруг талии, уменьшению объема живота и количества подкожного жира.

Правильно выполнять планку следующим образом:

  1. 1. Разместиться на полу лежа лицом вниз.
  2. 2. Сделать упор на предплечья и носки, приподняв и выпрямив все тело в одну горизонтальную линию.
  3. 3. Задержаться в такой позиции на 40-60 секунд.
  4. 4. Отдохнуть 1 минуту.
  5. 5. Выполнить еще 3 статичных серии.

Горизонтальная планка

3.2.6
Отжимания от пола

Многосуставное силовое упражнение выполняется силой грудных мышц и трицепса плеча. Также существенную нагрузку получают пресс и передние пучки дельт. Благодаря тому, что включаются в работу сразу несколько мышечных групп, отжимания дают возможность затратить большое количество калорий и активизировать жиросжигание. Девушке упражнение помогает не только убрать живот, но и подтянуть грудь.

Алгоритм выполнения:

  1. 1. Занять на полу исходное положение в упоре лежа.
  2. 2. Положить голени друг на друга, расставить руки немного шире уровня плеч.
  3. 3. Отрегулировать положение тела, выпрямив его в одной горизонтальной плоскости.
  4. 4. Выполнить опускание верхней части корпуса вниз.
  5. 5. Поднять грудь вверх.
  6. 6. Произвести 20-30 повторов.
  7. 7. Сделать двухминутную паузу для отдыха.
  8. 8. Выполнить еще 4 серии.

Отжимания от пола

3.2.7
Примерная схема занятий

Силовые тренировки в домашних условиях должны выполняться не менее 3 раз в неделю. Эффективной является следующая схема:

  1. 1. Понедельник: приседания, скручивания, "вакуум".
  2. 2. Среда: подтягивания, горизонтальная планка.
  3. 3. Пятница: отжимания от пола, скручивания.

В дни отдыха от силовых упражнений (вторник, четверг, суббота и воскресенье) необходимо нагружать свое тело кардиотренировками.

3.2.8
Особенности выполнения упражнений мужчинами и женщинами

У мужчин количество эстрогенов в организме гораздо меньше, чем у женщин, а объем тестостерона в крови значительно выше. По этой причине женщинам необходимо больше внимания уделять длительным аэробным упражнениям. Мужчины должны сконцентрироваться на силовой работе.

Для молодых девушек, если у них присутствует желание во время занятий не только убрать живот, но и накачать красивые, круглые ягодицы, рекомендуется добавление в тренировочную программу 1-2 упражнений для ягодиц: выпадов и выпрыгиваний. Выполнять их (как и приседания) в этом случае следует с гантелями или любыми другими отягощениями (рюкзаком, большими пластиковыми бутылками с водой).

Мужчине и женщине в пожилом возрасте, когда силовые и высокоинтенсивные нагрузки могут быть противопоказаны, рекомендуется использовать безопасные статические упражнения: горизонтальную и боковую планку, "вакуум", стойку в полуприседе. Тренировки в статике не вызывают осевого напряжения позвоночника и суставов, в связи с чем могут выполняться даже при заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

3.3
Дыхательная гимнастика

Установлено, что дыхательные упражнения способны увеличить скорость обмена веществ в организме примерно на 30 процентов. Активизация метаболизма, в свою очередь, будет приводить к тому, что питательные вещества, поступающие вместе с пищей, станут меньше откладываться в жир и больше расходоваться на поддержание энергетического потенциала мышечных клеток.

Дыхательная гимнастика также способствует снижению в крови гормона стресса - одной из главных причин неконтролируемого аппетита.

Самая простая и эффективная практика осуществляется по следующему алгоритму:

  1. 1. Занять удобное положение туловища (стоя или сидя).
  2. 2. Произвести расслабление живота и быстрый, глубокий вдох через нос.
  3. 3. Во время двадцатисекундного удержания дыхания выполнить напряжение мышц брюшного пресса и наклон корпуса вперед.
  4. 4. Сделать выдох с сопротивлением (как при надувании шарика или выдувании воздуха через соломинку) и расслабить живот.
  5. 5. Повторить серию 5 раз, после чего отдохнуть 1 минуту и выполнить еще 3-4 подхода с минутным перерывом между ними.

Проводить дыхательную гимнастику можно ежедневно натощак. Рекомендуемое время - утром перед завтраком или вечером за час до сна.

4
Косметологические процедуры

Убрать пивной живот и избавиться от лишнего жира на талии помогут обертывания и массаж. Жиросжигающий эффект достигается благодаря улучшению кровообращения и увеличению скорости липидного метаболизма.

Проводить процедуры можно в домашних условиях как самостоятельно, так и с помощью партнера. Чтобы исключить побочные эффекты, предварительно рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Одна из эффективных процедур - обертывание, которое заключается в нанесении на кожу живота специальной целебной смеси и оборачивании талии (в домашних условиях для этого можно использовать пищевую пленку).

Дополнительное утепление может осуществляться с помощью укутывания в одеяло или одежду. Длительность процедуры зависит от применяемой маски и составляет от 15 до 25 минут.

Обертывание талии

В качестве составов для нанесения используют:

  • голубую глину;
  • мед;
  • шоколад;
  • горчицу;
  • водоросли (ламинарии);
  • уксус.

Обертывание бывает горячим (используются составы, повышающие температуру тела) и холодным (применяются нейтральные смеси). Добиться максимального жиросжигающего эффекта позволяют именно "горячие" процедуры.

Перед нанесением состава необходимо убедиться в его безопасности. Для этого следует небольшим количеством вещества обработать маленький участок на запястье и подождать 15 минут. Если после смывания кожа не покраснела, смесь можно использовать для проведения процедуры.

4.1
Массаж

Наиболее благоприятное время для массажа - сразу после душа. Эффективным вариантом является также сочетание процедуры с силовой тренировкой (массаж проводится после ее окончания).

Для избавления от пивного живота рекомендуется использовать 3 вида массажа:

  1. 1. Ручной. Выполняется с помощью классических движений руками: разглаживаний, пощипываний, постукиваний, прокатывания кожи между ладонями и т. д. Процедуру можно проводить 2-3 раза в неделю по 10-15 минут в день. Рекомендуется использовать разогревающие кремы и масла.
  2. 2. Вакуумный. Проводится с помощью закрепления на коже живота 4, 6 и более вакуумных присосок (могут использоваться банки) и их передвижения по часовой стрелке вокруг пупка. Продолжительность процедуры - от 8 (на первых 2-3 сеансах) до 15 (на последующих) минут. Вакуумный массаж стоит делать не чаще 2 раз в неделю.
  3. 3. Гидромассаж. Проводится процедура в душе путем направления сильной струи на область живота. Длительность воздействия - 5-7 минут. Каждые 1-2 минуты рекомендуется менять температуру воды. Гидромассаж подходит для ежедневного использования.

Массаж может быть противопоказан при заболеваниях кожи и внутренних органов, в связи с чем перед его проведением необходимо проконсультироваться с врачом.

5
Хирургическое вмешательство

Самым радикальным и эффективным способом убрать живот за короткое время считается хирургическая операция. Несмотря на большое количество возможных побочных эффектов и противопоказаний, процедура является очень востребованной.

Самыми популярными операциями для уменьшения живота считаются:

  1. 1. Липосакция. Бывает вакуумная (хирург высасывает жир специальной канюлей через небольшие отверстия в коже) и тумесцентная (перед отсасыванием под кожу вводится специальный раствор) процедура. Длительность операции составляет обычно не более 30 минут. Реабилитация происходит в домашних условиях.
  2. 2. Внутрижелудочный баллон. В желудок сроком на 6 месяцев помещается силиконовый шар емкостью около 500 миллилитров. Положительный эффект достигается благодаря имитации чувства сытости, в связи с чем пациент начинает съедать меньшее количество пищи.
  3. 3. Бандажирование желудка. Суть метода состоит в наложении силиконового кольца на верхнюю часть органа, благодаря чему достигается снижение объема употребляемой пищи.
  4. 4. Шунтирование желудка. Цель операции состоит в уменьшении органа и снижении всасывания питательных веществ из продуктов. Это одно из самых сложных и опасных видов вмешательства, проводимых для похудения.

При выборе операции для конкретного пациента учитываются такие факторы, как общее состояние здоровья, возраст, пищевые пристрастия, финансовые возможности и другие.