Проблема нарушения режима здорового сна, ночные кошмары и тревожность знакомы многим пьющим людям. Таким образом нервная система реагирует на регулярное поступление токсических веществ в организм. Есть несколько видов бессонницы и ряд способов избавится от нее в домашних условиях: с помощью препаратов, народных средств и некоторых процедур. Но самым эффективным будет отказ от спиртного и постепенное восстановление нервной системы.

1
Причины проблем со сном

Главные причины бессонницы после запоев:

  1. 1. Разрушительное действие алкоголя. Частое употребление спиртных напитков формирует устойчивость организма к этиловому спирту, уже спустя 3-7 дней на смену расслаблению и сонливости после приема приходят тревожность и быстрая возбудимость.
  2. 2. Депрессия и эмоциональная нестабильность, возникающие как ответ нервной системы на злоупотребление спиртным.
  3. 3. Регулярное употребление кофе и курение.
  4. 4. Несоблюдение здорового образа жизни - неправильное питание с обилием быстрых углеводов и продуктов с усилителями вкуса, отсутствие распорядка дня и физической активности.

У здорового взрослого человека сон наступает быстро (через 3-5 минут после того, как он ляжет и закроет глаза), длится не менее 8 часов и насчитывает 4-5 циклов, каждый из которых состоит из 4 медленных и 1 быстрой фазы. Восстановление всех систем организма происходит в медленных фазах, их 4 и они постепенно сокращаются по продолжительности, во время них снижается активность до полного погружения в сон. Их основные признаки:

  • снижение мышечной активности до состояния полного покоя;
  • отсутствие сновидений (если они и бывают, то малоэмоциональные);
  • шумное, более глубокое и не частое дыхание;
  • снижение температуры тела;
  • плавное движение глаз.

С каждым циклом время длительность быстрой фазы, напротив, возрастает.

При длительном употреблении алкоголя участки мозга, отвечающие за медленные фазы сна, поражаются продуктами распада этилового спирта и появляются такие проблемы:

  • мышечная активность снижается крайне медленно и состояние полного покоя может так и не наступить, для состояния человека характерны боли в суставах и судороги в мышцах;
  • медленные фазы значительно сокращаются во времени, что значительное влияет на анаболитические процессы - восстановление и накопление энергетических запасов;
  • сон становится тревожным, человек просыпается от любых звуков, появляются галлюцинации, панические атаки, нервозность и эмоциональные сны, чего не должно быть принормальной работе мозга.

Особенно часто такие симптомы характерны для людей после запойных периодов или разового употребления слишком большого количества алкоголя и сильной интоксикации.

Наличие заболеваний любых органов как в острой, так и хронической формах, усугубляет инсомнию, возникающую на фоне пьянства.

2
Классификация инсомний

Специалисты выделяют несколько видов бессонницы после запоя, в зависимости от разных характеристик:

Критерий классификации Разновидности инсомнии
Длительность протекания
  • Транзисторная - длится несколько ночей и появляется в основном при разовом злоупотреблении алкоголем в день похмелья;
  • кратковременная - от нескольких ночей до недели, возникает при систематическом употреблении спиртного;
  • хроническая - от 3 недель, характерна для алкоголиков со стажем
Регулярность
  • Физиологическая - разовые случаи, возникающие как реакция организма на отравление вредными веществами, проходит как только алкоголь полностью выходит из организма;
  • постоянная - инсомния, от которой пьющий человек не может спать постоянно и которая проходит только после отказа от спиртного и полного очищения и восстановления всех систем организма
Степень выраженности
  • Слабо выраженная - симптомы проявляются незначительно, чаще это более продолжительный период засыпания (10-30 минут);
  • средне выраженная - для состояния пьющего характерны тревожность, нервозность и заметна невозможность полностью расслабиться, которые появляются систематически, но не постоянно;
  • тяжелая степень - каждую ночь человек испытывает трудности, связанных с отходом ко сну, в среднем это занимает от получаса и более, сам сон тревожный и неглубокий

3
Способы избавления от бессонницы

Облегчить состояние человека, страдающего инсомнией, и помочь наладить режим здорового сна можно с помощью таких методов:

  • прием аптечных препаратов по назначению врача;
  • лечение с помощью средств народной медицины;
  • ведение здорового образа жизни.

3.1
Медикаментозное лечение

Лечение медикаментозными средствами проводится строго по назначению и под контролем специалиста: нарколога, токсиколога, психиатра. В этом случае оно состоит из нескольких этапов:

ЭтапРеализация
Очищение организма от токсических веществ

Эффективные способы очиститься в домашних условиях:

  • пить много чистой воды, кисломолочных, фруктовых и овощных напитков;
  • выпить активированный уголь - по 1 таблетке на каждый кг веса;
  • поставить клизму;
  • очистить кишечник с помощью питья соленой воды
Прием успокоительных и снотворных средств

Принимать препараты спустя несколько часов после употребления алкоголя категорически запрещается - таблетки могут усилить токсическое действие этила.

Лучшими считаются такие лекарственные средства:

  • бензодиазепины - депрессанты, имеющие снотворное и седативное действие: Гидазепам, Клоназепам, Мидазолам;
  • успокоительные: Корвалол, Персен и другие
КапельницыВ экстренных ситуациях, когда помощь алкоголику нужна быстро, можно вызывать нарколога на дом. Подбор лекарств для внутривенного введения и схему дальнейшей терапии определяет исключительно специалист

Медикаментозное лечение бессонницы будет успешным только в том случае, если человек откажется от употребления спиртного. В случае повтора запоев рецидив инсомнии неизбежен.

3.2
Средства народной медицины

Помогают уснуть и наладить режим здорового сна такие средства народной медицины:

  1. 1. Отвары из листьев мяты, пустырника. Способ приготовления: 20 г смеси травы залить 500 мл крутого кипятка и варить на водяной бане 10 минут. Дать остыть и пить по 100 г за один прием.
  2. 2. Чай из зверобоя. Способ приготовления: 10 г травы залить стаканом кипятка, дать настояться, добавить лимон и мед, выпить в вечернее время. Не рекомендуется пить больше 1 чашки такого напитка в день.
  3. 3. Теплое молоко с медом. Оказывает успокаивающее действие на организм и помогает уснуть.
  4. 4. Ванны с травами: чабрецом, ромашкой. 50 г смеси трав заваривают в литре воды, настаивают день и добавляют в ванную. Морская соль, эфирные масла тоже полезны в этом случае.
  5. 5. Травы для аромапроцедур. Подушки, набитые сушеными цветами ромашки и листьями мяты, оказывают успокаивающее действие.

3.3
Здоровый образ жизни

Кроме перечисленных способов, гарантированно помогут универсальные действия для восстановления режима здорового сна:

  1. 1. Наладить здоровое питание. В меню людей, страдающих инсомнией после запоев, должно быть много продуктов, богатых витамином С: цитрусов, всех видов капусты, продуктов, богатых жирными кислотами (авокадо, орехи, растительные масла, витаминами группы В). Рекомендуется дополнительно принимать витаминные комплексы по назначению врача, совместимые с используемыми лекарственными препаратами.
  2. 2. Часто гулять на свежем воздухе. Кислородное голодание, которое возникает вследствие длительного алкоголизма, разрушает организм. Избавится от него можно, проводя много времени на природе.
  3. 3. Начать заниматься спортом, как минимум выполнять дыхательные упражнения. Для них не существует противопоказаний, они занимают немного времени и помогают укрепить и восстановить нервную, сердечно-сосудистую и дыхательную системы организма.
  4. 4. Принимать контрастный душ. Это помогает наладить работу сердечно-сосудистой системы.
  5. 5. Быть занятым весь день, чтобы к концу дня появлялась естественная усталость. Нужно четко распланировать свой день, насыщать его интересными событиями, работать физически.
  6. 6. Посещать бани, сауны. Но только при условии, что у человека нет проблем с артериальным давлением и с сердечно-сосудистой системой (гипертоническая болезнь 3 стадии, злокачественная гипертензия, кардиомиопатии и т. п.).

Бессонница после запоя не должна игнорироваться. Больному необходимо обратиться к специалистам, чтобы избавиться от алкогольной зависимости.