Многим мешает уснуть именно тревога, а конкретно мысли, крутящиеся в голове. Так мозг пытается найти правильное решение проблем.
В результате концентрация тревоги зашкаливает, ощущение сонливости сменяется напряжением и нервным возбуждением. Уже на этом этапе врачи рекомендуют Адаптол 500, инструкция по применению которого сообщает об эффективности препарата.
Существует и другой способ справиться – методика «Конструктивная тревога», которую рассмотрим далее.
Особенности методики «Конструктивная тревога»
В 2006 году специалисты разработали ее специально для решения ситуаций, связанных с тревожностью перед сном. Такое название появилось потому, что они предложили структурировать помощь, направив ее на решение сложностей через разбор тревожных состояний.
Практическое применение методики
Методика позволит управлять уровнем тревоги непосредственно перед сном. Чтобы ее выполнить, делают следующее.
За 2 часа до отхода ко сну берут лист бумаги, и уделяют минимум четверть часа на выполнение упражнения.
- Лист разделяют на два столбца. В первом описывают проблему, беспокоящую перед сном, а второй отводят для вариантов ее решения.
- Когда описанием заполнили первый столбец, переходят ко второму. Достаточно записать всего один вариант решения. Причем оно не обязательно должно быть окончательным.
Учитывая, что большинство сложностей решается за несколько шагов, сконцентрируйтесь на этом. Настройтесь на то, что каждый день перед сном вы будете возвращаться к этому упражнению, записывая все больше решений или приближаясь к финальному действию в отношении конкретной проблемы.
Если у вас нет варианта решения трудности, зафиксируйте это на бумаге. А если считаете, что ситуация не представляет собой проблему и пока не время ее касаться, запишите и это.
В том случае, если окажется, что справиться самостоятельно вы не сможете и понадобится помощь, укажите это во втором столбце.
Также может случиться так, что для проблемы пока может не найтись решения, с ней придется жить какое-то время. Обязательно зафиксируйте и это. А также вероятность, что выход или подсказку вам сможет дать кто-то другой.
Дальнейшие действия
- Когда лист будет заполнен, положите его рядом с кроватью. Лучше, если это сделать на видном месте, например, на тумбочке.
- Когда вы будете отходить ко сну, а привычные тревожащие мысли вновь посетят вас, напомните себе, что вы уже приложили усилия для решения проблем: варианты сформулированы и зафиксированы на бумаге.
- Напомните себе, что завтра вы вновь вернетесь к упражнению, а пока больше не в силах сделать что-либо сверх этого.
https://dvedoli.com/dom/chto-takoe-bitkoin-mikser-princzipy-ego-raboty.html
